odźywka białkowa to taki kotlet w proszku dajesz wtedy gdy brakuje białka w posiłku Wydaje mi się że mam wystarczająco dużo białka w mojej diecie. Jadam mięso praktycznie codziennie, i piję ok. 0,5-1L mleka, więc białka powinno wystarczyć. Ale, spotkałem się gdzieś z pewną opinią żeby zażywać odżywki tuż po treningu, ponieważ po treningu ciało ma [...]
Utnij trochę białka tak na 2,2g/kg. Do 2.i 3.posiłku daj źródło tłuszczu(oliwa,lniany). Jogurt do wywalenia-daj tu ryż/makaron/kaszę. Po treningu brakuje białka-najlepiej komponowały by się białka jaj/odżywka białkowa.
Witaj! To że masz tak szkołe nic nie znaczy. Należy pamietać o paru ważnych czynnikach. Przedewszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie i na poszczególne makroskładniki diety (Ty ustalasz je sam w zależności od celu diety i typu bodowy, opisz jakie są a napewno coś zaproponujemy) Przedewszystkim to śniadanie. W tym posiłku można jeść [...]
[...] i biały oraz kasza (4x100gr. - 3,50 zł) jako podstawa weglowodanów w diecie. -białka - piersi z kurczaka (1kg - ok 12 zł), ryby (cen nie znam), jajka (1 szt. - ok 30 gr.), odzywka bialkowa w celu uzupelnienia (to juz wersja gdybyś np. mógl sobie wybrać prezent urodzinowy 1,8 kg - ok 55 zł.) - tłuszcze - przedewszystkim oliwa 1 litr można [...]
kamilborne - białko z hiteca miałem kiedyś i poza dobrym smakiem , żadnych innych pozytywnych efektów nie zauważyłem (słodkie raczej gainer aniżeli koncentrat). Stosuję głównie białka olimpa, bx i czasami jak większy zastrzyk gotówki to zagraniczne np. syntrax,universala. Uważam, że warto zastosować jako dodatek do diety w uzupełnienie białka [...]
[...] blonnik. Dieta calkiem fajna ale ja bym dodal troche bialka, szczegolnie do 2 posilku i jakas kolacje ok. 20-21 np. piers kurczaka, tunczyk, jajecznica z bialek lub wersja wypasiona odzywka bialkowa. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
Tak wiem że głównie o nie jak i pośrednio też wzrost hormonu wzrostu i igf-1 ale też daje sobie rękę uciąć że autor wtedy tego artykułu co czytałem wspominał jeszcze o jakimś hormonie który bardziej się wydziela i powoduje tez pośrednio wydzielanie łoju skórnego który zatyka pory no i przez to robi się w nich stan zapalny i powstają zmiany skórne [...]
Tak wiem że głównie o nie jak i pośrednio też wzrost hormonu wzrostu i igf-1 ale też daje sobie rękę uciąć że autor wtedy tego artykułu co czytałem wspominał jeszcze o jakimś hormonie który bardziej się wydziela i powoduje tez pośrednio wydzielanie łoju skórnego który zatyka pory no i przez to robi się w nich stan zapalny i powstają zmiany skórne [...]
[...] tropie ;) Wiadomo zwykłemu śmiertelnikowi takie informacje nie są potrzebne to bardziej już dla pasjonatów i ludzi którzy chcą zgłebiac wiedzę no ale powiedz komuś że odzywka białkowa to zły pomysł na trądzik to cię wyśmieje a jak dasz takie argumenty to zaczyna się inna gadka ;) Dzieki wielkie za podsunięcie tego info, tym razem sobie [...]
Witam Na śniadanie zjedz płatki na mleku, jajka oraz owoc. O 10 ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek oraz pierś z kurczaka. Przed trenigiem porcja miecha i razowy makaron z warzywami. Bezposrednio po treningu gainer, a nastepnie np. kasza gryczana z ryba i warzywami. Dorzuć jeszcze posiłke o 20. Przed snem ser twarogowy półtłusty lub odżywka [...]
7.45 trening(godzina) , 9.30 szkoła ,12.00 obiad w szkole , 14.45(najczesciej ) koniec lekcji , 16.30 drugi trening(godina) i we wtorki i czwartki po drugim treningu siłowani godzina 7 odżywka białkowa + płatki owsiane godz 9 pierś z kurczaka + ryż godz 12 obiad / unikaj potraw mącznych / kopytaka i inne dziwne kluchy godz 15 pierś z kuraka + [...]
Suplementy to nawet nie 5% sukcesu, szczegolnie w przypadku jak nie wiesz co, jak i po co stosowac. Jezeli juz chcesz wydawac pieniadze to odzywka bialkowa zawsze sie przyda bo nigdy nie wiesz kiedy zbraknie Ci, nie bedziesz mial czasu lub ochoty na dane zrodlo bialka.
sexy boy ... co do posiłku.... Powim ci z moich doświaczeń : do posiłku, który ma szybko odbudować zapasy glikogenu i który powinieneś spożyć zaraz po długim i forsownym wysiłku ( a za taki uwazam jazdę po górach ), powinien być oparty na ww. prostych : np. rozpuszczona w wodzie glukoza :) po godzinie spożyj kolejny posiłek oparty już na ww [...]
[...] oliwek+warzywa 5 posilek twarog chudy 100-120 gram + wafle ryzowe 50 gram lub ciemne pieczywo 6 posilek tunczyk z wody 100 gram lub twarog chudy 100 gram+wafle ryzowe 30 gram przed snem odzywka bialkowa-35 gram+woda jesli nie mozesz jesc 6 razy dziennie(brak czasu i mozliwosci) to wywal 6 posilek posilki modyfikuj do swoich upodoban, mozliwosci